30 Vitamin yang Bagus untuk Ibu Hamil agar Tetap Sehat

Ibu hamil umumnya dianjurkan mengonsumsi vitamin dan suplemen tertentu sesuai rekomendasi dokter. Asupan ini tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan ibu, tetapi juga berperan penting dalam menunjang tumbuh kembang janin.

Pakar menyebutkan bahwa pemenuhan nutrisi yang tepat sangat krusial di setiap fase kehidupan, terutama saat kehamilan. Selama hamil, tubuh membutuhkan nutrisi lebih banyak karena harus mencukupi kebutuhan ibu sekaligus janin yang sedang berkembang.

Yuk simak artikel di bawah ini untuk mengetahui daftar vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan.

15 Rekomendasi vitamin untuk ibu hamil agar tetap sehat, tersedia di apotek

Memasuki masa kehamilan, terutama trimester pertama, kebutuhan nutrisi ibu hamil meningkat. Selain dari makanan sehari-hari, sebagian Bunda mungkin memerlukan asupan tambahan berupa vitamin atau suplemen.

berikut ini 15 rekomendasi merk vitamin untuk ibu hamil trimester 1 yang mudah ditemukan di apotek beserta manfaat dan kisaran harganya.

1. Blackmores Pregnancy and Breastfeeding

Vitamin ini diformulasikan khusus untuk ibu hamil dan menyusui. Kandungannya meliputi asam folat, DHA, zat besi, kalsium, serta 17 nutrisi penting lainnya yang membantu mendukung kesehatan Bunda dan tumbuh kembang janin.

• Estimasi harga: Rp245.000 untuk 60 kapsul dan Rp450.000 untuk 120 kapsul.

2. Blackmores Multivitamin & Minerals

Rekomendasi vitamin untuk ibu hamil berikutnya adalah Blackmores Multivitamin & Minerals. Suplemen ini mengandung asam folat, 15 jenis vitamin, dan 6 mineral yang berfungsi membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian ibu hamil.

• Estimasi harga: Rp130.000 untuk 30 tablet dan Rp450.000 untuk 120 tablet.

3. Folamil Genio

Folamil Genio sering direkomendasikan sebagai merk vitamin yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung asam folat 1 mg, vitamin B kompleks, vitamin D3, vitamin E, serta HA untuk mendukung perkembangan janin.

• Estimasi harga: Rp120.000 - Rp160.000 untuk 30 kapsul.

4. Promavit

Promavit mengandung asam folat, minyak ikan tuna, vitamin A, D, B6, B12, serta DHA dan EPA. Suplemen ini dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral selama hamil dan menyusui. Bunda dapat membelinya di apotek, tapi sebaiknya tetap dengan saran dari dokter kandungan ya.

• Estimasi harga: sekitar Rp55.000 per strip.

5. Folavit

Folavit yang satu ini dikenal sebagai merk vitamin yang bagus untuk ibu hamil. Folavit merupakan suplemen asam folat dengan kandungan 400 mcg yang membantu menurunkan risiko cacat tabung saraf pada janin.

• Estimasi harga: Rp11.000-Rp15.000 per strip.

6. Nature's Plus Prenatal

Vitamin prenatal ini mengandung asam folat, vitamin B6, B12, A, dan D yang membantu mencukupi kebutuhan nutrisi ibu sejak masa kehamilan hingga menyusui.

• Estimasi harga: Rp535.000 - Rp579.000 per botol (90 tablet).

7. Osfit Platinum

Rekomendasi vitamin yang bagus untuk ibu hamil berikutnya adalah osfit platinum. Vitamin ini mengandung asam folat, kalsium, kalium, serta minyak ikan dengan DHA dan EPA yang baik untuk menunjang perkembangan janin.

• Estimasi harga: Rp210.000 untuk 30 kapsul.

8. Elkana

Elkana merupakan suplemen kombinasi vitamin dan mineral yang mengandung kalsium, vitamin B6, vitamin C, serta vitamin D3 untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama hamil.

• Estimasi harga: Rp11.000 per strip.

9. Afolat

Afolat adalah suplemen asam folat 400 mcg yang membantu memenuhi kebutuhan folat untuk ibu hamil dan mendukung pembentukan sistem saraf janin.

Estimasi harga: Rp13.000 - Rp15.000 per box.

10. Anelat

Rekomendasi merk vitamin untuk ibu hamil trimester 1 selanjutnya adalah anelat. Vitamin ini umumnya digunakan untuk perencanaan kehamilan hingga trimester awal. Kandungan asam folatnya cukup tinggi, yaitu 1000 mcg.

• Estimasi harga: Rp2.000 - Rp6.000 per strip.

11. Prolacta for Mother

Suplemen ini mengandung minyak ikan alami dengan DHA, EPA, dan vitamin E yang bermanfaat untuk mendukung perkembangan otak janin.

Estimasi harga: sekitar Rp68.000 per strip.

12. Sundown Naturals Folic Acid

Sundown Naturals Folic Acid merupakan merk vitamin yang mengandung asam folat yang berfungsi membantu menurunkan risiko gangguan tabung saraf serta memenuhi kebutuhan folat ibu hamil.

Estimasi harga: Rp250.000 (100 tablet) dan Rp350.000 (350 tablet).

13. Nutrimax Mother

Nutrimax Mother diformulasikan untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi ibu dan janin dengan kandungan asam folat, vitamin A, C, D3, E, B kompleks, serta mineral penting.

Estimasi harga: sekitar Rp257.000 (30 tablet).

14. Vitamin Code Raw Prenatal

Vitamin ini mengandung folat, zat besi, serta probiotik yang dapat membantu mendukung imunitas ibu hamil dan mencegah anemia. Bunda dapat membelinya di apotik terdekat ya, dan setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Estimasi harga: sekitar Rp692.000 (90 kapsul).

15. mykind Organics Prenatal Once Daily

Rekomendasi vitamin untuk ibu hamil yang terakhir adalah mykind Organics Prenatal Once Daily. Suplemen ini dirancang untuk mendukung kehamilan sehat dengan kandungan folat, zat besi non-sembelit, serta multivitamin dari bahan organik.

Estimasi harga: sekitar Rp674.000 (30 tablet).

15 Kandungan nutrisi, suplemen, dan vitamin yang bagus untuk ibu hamil

Kecukupan nutrisi menjadi hal penting karena ibu juga memenuhi kebutuhan bayi yang sedang berkembang. Berikut ini 15 kandungan nutrisi, suplemen, dan vitamin yang bagus untuk ibu hamil. 

1. Folat

Daftar kandungan vitamin untuk ibu hamil yang pertama adalah folat. Folat merupakan vitamin B yang berperan penting dalam pembentukan DNA, produksi sel darah merah, serta mendukung tumbuh kembang janin.

Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi sekitar 600 mcg folat per hari untuk membantu menurunkan risiko cacat tabung saraf dan kelainan bawaan. Meski bisa diperoleh dari makanan, banyak ibu hamil membutuhkan tambahan suplemen agar kebutuhan folat tetap tercukupi.

2. Zat Besi

Selama kehamilan, kebutuhan zat besi meningkat karena volume darah ibu bertambah cukup besar untuk menunjang suplai oksigen ke janin dan plasenta. Zat besi berperan penting dalam pembentukan sel darah merah serta mendukung pertumbuhan bayi agar tetap optimal.

Ibu hamil umumnya dianjurkan memenuhi asupan sekitar 27 mg zat besi per hari, yang biasanya sudah tercukupi melalui vitamin prenatal. Namun, pada kondisi kekurangan zat besi atau anemia, dokter dapat merekomendasikan dosis tambahan sesuai kebutuhan.

Kekurangan zat besi saat hamil diketahui berisiko meningkatkan kemungkinan kelahiran prematur dan anemia pada bayi, sementara konsumsi berlebihan tanpa indikasi medis justru dapat menimbulkan efek samping seperti gangguan pencernaan dan peningkatan kadar hemoglobin.

3. Kalsium

Kalsium berperan besar dalam mendukung pembentukan tulang dan gigi janin, sekaligus membantu perkembangan fungsi otot, jantung, dan sistem saraf. Karena tubuh tidak dapat memproduksi kalsium sendiri, ibu hamil perlu mencukupi asupannya melalui makanan sehari-hari maupun suplemen tambahan.

Kebutuhan kalsium selama kehamilan mencapai sekitar 1.000 miligram (mg) per hari. Jumlah tersebut dapat meningkat hingga 1.300 mg per hari pada ibu hamil dengan rentang usia tertentu.

4. Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam menjaga imunitas, kesehatan tulang, dan pembentukan sel. Kekurangannya pada ibu hamil dikaitkan dengan risiko preeklamsia, kelahiran prematur, diabetes gestasional, dan operasi caesar.

Saat hamil, kebutuhan vitamin D dianjurkan sekitar 600 IU atau setara 15 mcg per hari. Meski demikian, sejumlah pakar menilai bahwa kebutuhan vitamin D selama kehamilan bisa lebih tinggi, tergantung kondisi kesehatan masing-masing.

5. Minyak Ikan

Minyak ikan merupakan sumber DHA dan EPA, yaitu asam lemak penting yang berperan dalam mendukung perkembangan otak dan mata janin. Beberapa studi menyebutkan asupan DHA selama kehamilan dapat membantu fungsi otak bayi, meski manfaat suplemennya masih terus diteliti.

Kebutuhan DHA sebenarnya juga bisa dipenuhi dari konsumsi ikan rendah merkuri, seperti salmon atau sarden, sebanyak 2–3 porsi per minggu.

6. Yodium

Yodium berperan penting dalam pembentukan hormon tiroid yang mendukung fungsi otak, seperti daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan berpikir.

Karena perannya krusial, kebutuhan yodium meningkat selama kehamilan. Penelitian dalam jurnal Nutrients (2017) menunjukkan bahwa kekurangan yodium pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko ADHD pada anak.

Orang dewasa dianjurkan mengonsumsi 150 mg yodium per hari, sementara ibu hamil membutuhkan sekitar 200 mg. Asupan yodium bisa diperoleh dari susu, yoghurt, ikan cod, atau telur.

7. Vitamin B12

Vitamin B12 berfungsi menjaga kesehatan saraf ibu hamil sekaligus membantu mencegah gangguan sistem saraf pada janin. Nutrisi ini dapat diperoleh dari susu dan produk fortifikasi seperti susu kedelai, serta dari unggas dan telur.

Selama kehamilan, kebutuhan vitamin B12 yang dianjurkan adalah 2,6 mikrogram per hari.

8. Vitamin C

Vitamin C berperan penting selama kehamilan, tidak hanya untuk daya tahan tubuh, tetapi juga dalam pembentukan kolagen yang menunjang kesehatan kulit, tulang, dan jaringan tubuh.

Kebutuhan vitamin C meningkat pada ibu hamil dan akan lebih tinggi lagi saat menyusui. Asupannya bisa dipenuhi dari buah dan sayuran segar. Namun, konsumsi vitamin C berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

9. Zinc (Seng)

Zinc dibutuhkan selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan sel dan perkembangan otak janin. Mineral ini juga berperan dalam menjaga imunitas, fungsi indra, serta membantu penyembuhan luka.

Ibu hamil usia 19 tahun ke atas dianjurkan mengonsumsi 11 mg zinc per hari. Sumber zinc dapat ditemukan pada daging, unggas, produk susu, sereal fortifikasi, kerang, dan kacang-kacangan.

10. Magnesium

Magnesium berperan penting dalam kerja sistem imun, otot, dan saraf. Kekurangan mineral ini saat hamil dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan persalinan prematur. 

Beberapa studi menunjukkan bahwa asupan magnesium yang cukup dapat membantu menurunkan risiko gangguan pertumbuhan janin dan kelahiran dini.

11. Probiotik

Probiotik merupakan bakteri baik yang mendukung kesehatan pencernaan dan aman dikonsumsi selama kehamilan. Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa probiotik dapat membantu menurunkan risiko diabetes gestasional, depresi pasca melahirkan, serta masalah kulit pada bayi.

12. Kolin

Kolin penting untuk perkembangan otak janin serta membantu mencegah gangguan pada otak dan tulang belakang. Kebutuhan kolin saat hamil cukup tinggi, bahkan bisa mencapai sekitar 930 mg per hari.

13. Protein

Selama kehamilan, Bunda juga perlu protein untuk mendukung pertumbuhan janin. Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi sekitar 1,1 gram protein  per kg berat badan per hari. Bunda dapat menyertakan sumber protein di setiap waktu makan dan camilan.

14. Serat

Serat juga penting untuk menjaga kesehatan pencernaan selama kehamilan. Meski tidak menghasilkan energi, serat membantu menjaga kesehatan usus dan mendukung penyerapan nutrisi yang dibutuhkan ibu dan janin.

15. Air Putih

Kebutuhan cairan meningkat saat hamil karena harus mencukupi kebutuhan ibu dan bayi. Ibu hamil dianjurkan minum sekitar 10-12 gelas air putih setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Nah, itu dia rangkuman lengkap vitamin, nutrisi, dan suplemen yang penting untuk mendukung kesehatan Bunda dan tumbuh kembang Si Kecil selama kehamilan. Semoga membantu!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!