Deretan Makanan Tinggi Kalsium untuk Pertumbuhan Anak

Kalsium merupakan salah satu nutrisi yang penting dipenuhi untuk pertumbuhan anak, terutama bagi kekuatan tulang. Nah, apa saja sumber makanan tinggi kalsium untuk Si Kecil?

Dikutip dari Kids Health, kalsium merupakan mineral penting yang membantu membangun tulang yang kuat. 

Selain itu, kalsium juga memiliki banyak fungsi lain bagi tubuh. Mineral ini membantu menjaga kerja saraf dan otot serta berperan dalam menjaga kesehatan jantung.

Mengapa anak-anak perlu asupan kalsium?

Anak yang mendapatkan cukup asupan kalsium sejak dini berpotensi memiliki tulang yang lebih kuat ketika memasuki usia dewasa. Harapannya, ini dapat membantu melindungi tubuh dari masalah pengeroposan tulang di kemudian hari.

Selain itu, bayi dan anak-anak juga membutuhkan kalsium serta vitamin D untuk mencegah penyakit rakitis.

Rakitis merupakan gangguan pertumbuhan dan pelunakan tulang pada anak-anak, yang umumnya terjadi akibat kekurangan vitamin D, kalsium dan fosfat. 

Dari mana saja sumber kalsium bisa didapat?

Kalsium bisa diperoleh secara alami dari makanan. Beberapa jenis makanan bahkan mengandung kalsium dalam jumlah tinggi. 

Beberapa di antaranya termasuk produk olahan susu, ikan, sayur dan buah-buahan. 

Apa yang terjadi jika anak kekurangan kalsium?

Dikutip dari Healthy Children, jika tubuh tidak mendapatkan cukup kalsium, tulang dapat menjadi lebih lemah. 

Hal ini terjadi karena ketika membutuhkan kalsium untuk fungsi lain, tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari tulang.

Saat usia anak-anak dan remaja, tubuh memiliki kemampuan untuk menyimpan kalsium di dalam tulang. Namun, seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menyimpan kalsium di tulang akan berkurang.

Ketika anak memasuki usia dewasa muda, kepadatan tulangnya akan mencapai puncaknya. Artinya, pada tahap ini tulang memiliki kepadatan atau jumlah kalsium paling tinggi yang dapat dicapai sepanjang hidup. 

Setelah itu, tubuh lebih banyak mengambil kalsium dari cadangan yang masih tersimpan di dalam tulang.

Makanan tinggi kalsium untuk pertumbuhan anak

Kalsium selama ini dikenal sebagai salah satu nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Tapi nyatanya kalsium juga diperlukan tubuh untuk membantu fungsi otot dan saraf serta menjaga detak jantung tetap normal. 

Dikutip dari laman Kemenkes RI, mencukupi kebutuhan kalsium sejak usia dini juga merupakan salah satu bentuk investasi untuk menjaga kesehatan tulang di masa depan. 

Lantas, apa saja contoh makanan tinggi kalsium untuk pertumbuhan anak? Berikut ulasannya:

1. Susu

Susu merupakan salah satu sumber kalsium yang paling dikenal dan mudah ditemukan. Dalam satu gelas susu, terdapat kalsium dalam jumlah cukup tinggi sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.

Selain itu, kalsium yang berasal dari produk susu juga dapat diserap tubuh dengan baik.

2. Yoghurt

Dikutip dari Healthline, yoghurt juga merupakan salah satu sumber kalsium yang sangat baik. Sebagian besar jenis yoghurt juga mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan.

Yoghurt pun mengandung fosfor, kalium, serta vitamin B2 dan B12 dalam jumlah yang cukup.

3. Keju

Selain yoghurt, produk olahan susu lainnya seperti keju bisa menjadi salah satu sumber kalsium yang sangat baik. Tubuh cenderung lebih mudah menyerap kalsium dari produk olahan susu dibandingkan sumber nabati.

Keju bertekstur keras yang telah melalui proses pematangan secara alami umumnya memiliki kandungan laktosa yang rendah. Dengan begitu, produk keju ini biasanya lebih mudah dicerna oleh orang dengan intoleransi laktosa.

4. Sayuran hijau

Jika anak kurang menyukai susu, sayuran berdaun hijau dapat menjadi salah satu alternatif sumber kalsium. Contohnya seperti brokoli, bayam, sawi hijau, hingga kale.

Sayuran hijau juga kaya akan serat dan berbagai vitamin yang dibutuhkan tubuh. Bunda bisa mengolah sayuran menjadi salad, tumisan, atau ditambahkan ke dalam menu makan sehari-hari Si Kecil. 

5. Ikan

Ikan seperti sarden dan salmon juga dapat menjadi sumber kalsium, terutama jika dikonsumsi bersama tulangnya yang sudah lunak dan aman dimakan.

Selain kalsium, ikan kaya akan protein dan omega-3 yang bermanfaat untuk mendukung kesehatan otak dan jantung.

6. Tahu dan tempe

Tahu dan tempe bisa menjadi pilihan sumber kalsium yang harganya relatif terjangkau. Keduanya mengandung kalsium dan protein nabati yang dibutuhkan tubuh.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dan lentil kaya akan serat, protein, serta berbagai mikronutrien, termasuk zat besi, zinc, folat, magnesium, dan kalium.

Beberapa jenis kacang juga mengandung kalsium dalam jumlah cukup baik. Salah satunya adalah kacang almond. 

Penelitian pun menunjukkan bahwa kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

8. Buah-buahan

Meskipun kandungan kalsiumnya tidak sebanyak susu, beberapa jenis buah seperti jeruk, kiwi, dan buah ara kering juga dapat memberikan tambahan kalsium untuk anak.

Buah-buahan tersebut dapat dijadikan pilihan camilan sehat untuk anak, dibandingkan makanan ringan yang tinggi gula.

Itulah penjelasan tentang macam-macam makanan tinggi kalsium untuk pertumbuhan anak. Dengan mencukupi kebutuhan kalsium sejak dini, kesehatan tulang dapat lebih terjaga di kemudian hari.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!