Waktu Terbaik Olahraga saat Puasa Ramadhan Menurut Dokter

Bulan puasa tidak harus membuat kita berhenti bergerak, Bunda. Banyak orang tetap ingin berolahraga supaya badan tetap fit, energi terjaga, dan aktivitas harian tetap lancar meski sedang menahan lapar.

Meski begitu, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga saat puasa. Kalau salah memilih jenis latihan, bukannya tubuh menjadi sehat, badan bisa cepat lelah dan energi mudah habis.

Bunda pernah melihat orang-orang joging atau jalan santai di sore hari saat Ramadhan? Lalu, apakah kegiatan itu benar-benar aman untuk tubuh atau justru bisa membahayakan?

Mari kita simak penjelasan selengkapnya berikut ini.

Amankah berolahraga saat puasa Ramadhan?

Bunda, olahraga saat puasa sebenarnya aman untuk dilakukan. Hal ini disampaikan langsung oleh seorang dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi di Jakarta, dr. Ega Jaya, Sp.KFR, AIFO-K.

"Kalau pertanyaannya aman atau tidak, pastinya aman, asal dilakukan dengan teknik yang benar dan intensitas yang sesuai dengan kondisi tubuh," ujar dr. Ega saat berbincang dalam acara OMRON Luncurkan TENS Terbaru untuk Gaya Hidup Aktif & Sehat bersama OMRON Healthcare Indonesia, Rabu (4/3/2025).

Meskipun aman, energi tubuh saat berpuasa biasanya lebih terbatas dibandingkan saat tidak berpuasa. Dr. Ega menjelaskan bahwa tubuh cenderung lebih banyak memiliki energi ketika tidak berpuasa.

"Jadi, misalnya saat sedang berpuasa dibandingkan dengan saat tidak berpuasa, energi kita tentu lebih banyak ketika sedang tidak berpuasa," tuturnya.

Untuk itu, intensitas olahraga perlu diperhatikan. Jarak latihan juga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh saat puasa ya, Bunda.

"Kalau biasanya kita olahraga dengan jarak tertentu, misalnya mampu berjalan 5 kilometer, saat puasa cukup lakukan sekitar 3 kilometer saja atau durasi yang lebih pendek," katanya.

"Tujuannya agar tubuh tetap bugar dan energi tidak cepat habis," lanjutnya.

Adakah waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa Ramadhan?

Olahraga saat puasa sebenarnya bisa dilakukan pada waktu yang berbeda-beda, tergantung kondisi dan kebutuhan tubuh. Dr. Ega mengatakan bahwa tidak ada aturan pasti soal kapan waktunya, Bunda.

"Sebenarnya, olahraga sebelum atau setelah berbuka tidak ada aturan pasti. Bisa dilakukan di kedua waktu tersebut," ujarnya.

Selain itu, setiap orang punya cara sendiri untuk menyesuaikan jadwal olahraga saat puasa. Ada yang merasa lebih nyaman melakukan olahraga di waktu tertentu karena kondisi tubuh dan energi yang dimiliki.

"Beberapa orang mungkin merasa, "Ah, lebih baik sebelum berbuka saja supaya enggak ngantuk," sementara yang lain memilih, "Saya ingin olahraga setelah berbuka,". Jadi, semua kembali ke tujuan olahraga masing-masing," ungkapnya.

Kalau tujuannya sekadar menjaga kebugaran tubuh, waktunya tetap bisa fleksibel, ya. Bunda bisa memilih sebelum berbuka jika memang itu lebih nyaman dan sesuai dengan jadwal harian.

"Jika kita tujuannya hanya untuk menjaga kebugaran tubuh, berolahraga sebelum berbuka juga sudah cukup," katanya.

Jenis olahraga yang dianjurkan saat puasa Ramadhan

Menurut dr. Ega, olahraga dengan intensitas sedang tetap aman dilakukan selama bulan puasa. Tubuh bisa bergerak tanpa harus menguras energi secara berlebihan.

"Saat berolahraga dengan intensitas sedang seperti joging, ini dianggap aman selama bulan puasa," katanya.

Perlu diketahui bahwa olahraga ringan sampai sedang memungkinkan tubuh tetap bergerak tanpa terlalu cepat menguras energi. Tubuh bisa memanfaatkan gula darah sebagai sumber energi utama selama beraktivitas.

"Intensitas sedang ini tidak membutuhkan energi terlalu besar, sehingga tubuh masih bisa memanfaatkan gula darah sebagai sumber energi. Ketika gula dalam darah mulai berkurang, tubuh akan mengambil cadangan energi dari lemak," tuturnya.

Kalau Bunda ingin olahraga lebih berat saat sedang puasa, seperti angkat beban di gym, waktunya harus diperhatikan. Lakukan sekitar satu hingga satu setengah jam sebelum berbuka.

Mengapa demikian? Hal ini karena tubuh perlu mengganti cairan dan energi yang hilang sekaligus mengurangi risiko dehidrasi.

"Kalau ingin melakukan latihan dengan intensitas lebih tinggi, misalnya angkat beban di gym, disarankan dilakukan satu hingga satu setengah jam sebelum berbuka puasa, agar tubuh tetap memiliki energi yang cukup dan tidak dehidrasi," ujarnya.

Demikian panduan olahraga yang aman saat puasa Ramadhan menurut dokter. Semoga tips ini membantu Bunda untuk tetap fit, bugar, dan berenergi sepanjang hari.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!