Cara Diet Turunkan Berat Badan 40 Kg dalam 6 Bulan

Turun berat badan dalam 6 bulan bukan sekadar janji manis. Bahkan ada kisah YouTuber yang berhasil turun 40 kg hanya dalam 6 bulan. Bagaimana caranya? Simak di sini ya, Bunda.

Kisah transformasi YouTuber ternama asal India, Ashish Chanchlani, berhasil membuktikan bahwa penurunan berat badan signifikan dapat dicapai dengan pendekatan yang tepat, konsisten, dan berkelanjutan. Dalam waktu setengah tahun, Ashish berhasil memangkas hampir 40 kg dari bobot tubuhnya, sebuah pencapaian yang mengejutkan sekaligus menginspirasi jutaan penggemarnya.

Dikenal lewat video komedi yang penuh humor dan dekat dengan kehidupan sehari-hari, Ashish Chanchlani sebelumnya memiliki berat badan sekitar 130 kg. Memasuki usia 30 tahun menjadi momen refleksi besar baginya. Ia bertekad memulai fase hidup baru dengan kondisi fisik yang lebih sehat, bugar, dan penuh energi.

Transformasi ini tidak hanya tentang perubahan penampilan, tapi juga perjalanan mental, disiplin diri, dan pemahaman baru terhadap gaya hidup sehat. Begini perjalanan diet Ashish Chanchlani yang berhasil menurunkan berat badan hingga 40 kg dalam waktu 6 bulan.

Cerita Ashish Chanchlani memulai diet 

Dalam wawancaranya bersama Hindustan Times, Ashish mengungkapkan bahwa keputusan untuk menurunkan berat badan berawal dari rasa tidak puas terhadap dirinya sendiri. Suatu hari saat bercermin, ia merasa sangat kecewa dengan kondisi fisiknya.

Berbagai rencana diet yang pernah dibuat sebelumnya selalu berakhir gagal hingga emosi tersebut mencapai puncaknya. Pada momen yang sama, Ashish juga tengah menghadapi masalah pribadi yang membuatnya merasa kurang percaya diri.

Ia menyadari bahwa jika terus menunda maka akan memasuki usia 30-an dengan kondisi yang sama. Dari situlah tekadnya menguat, yakni menurunkan berat badan hingga mencapai dua digit sebelum berusia 30 tahun.

Ashish Chanchlani pun memulai perjalanan dietnya.

Cara diet turunkan berat badan 40 kg

Berikut cara diet menurunkan berat badan hingga 40 kg.

1. Pola makan seimbang, bukan diet ekstrem

Dibanding memilih diet ketat atau olahraga berlebihan, Ashish menerapkan pendekatan yang lebih realistis dan berkelanjutan. Ia memahami bahwa kunci utama penurunan berat badan adalah konsistensi antara pola makan dan aktivitas fisik.

Pola diet yang dijalani Ashish berfokus pada asupan tinggi protein, lemak sehat dalam jumlah sedang, serta karbohidrat yang dibatasi. Protein menjadi komponen utama dalam setiap waktu makan karena berperan penting dalam menjaga massa otot, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu proses pemulihan tubuh.

Serat dan lemak sehat tetap dikonsumsi untuk mendukung metabolisme, kesehatan otak serta menjaga keseimbangan hormon. Sementara itu, karbohidrat tidak sepenuhnya dihilangkan, tapi dikonsumsi dalam porsi yang sangat terkontrol.

2. Menu harian diet Ashish Chanchlani

Ashish juga membagikan secara detail menu makanan yang ia konsumsi sehari-hari selama menjalani program diet:

• Sarapan: 6 butir telur rebus atau omelet tinggi protein, terkadang ditambah kecambah.
• Makan siang: Satu lembar roti (roti India) dengan sekitar 200 gram ayam panggang, dilengkapi jus segar, seperti mentimun dan seledri.
• Sore hari: Whey protein shake sekitar pukul 18:00 untuk membantu pemulihan otot dan menahan rasa lapar.
• Makan malam: Ayam tanpa tambahan karbohidrat dengan fokus pada protein agar lebih ringan dicerna.

Pola makan tersebut membantu Ashish menciptakan defisit kalori tanpa harus menahan lapar berlebihan. Seiring bergulirnya waktu, ia bahkan mampu memperkirakan jumlah kalori hanya dengan melihat porsi makanan, tanpa perlu menimbangnya.

3. Tetap ada cheat meal

Meski disiplin, Ashish tidak sepenuhnya menghindari makanan favoritnya, terutama makanan manis. Ia mengaku sangat menyukai dessert khas India seperti gulab jamun dan rasmalai.

Dibanding melarang diri sendiri, Ashish memilih untuk menikmati makanan tersebut seminggu sekali. Hari Minggu dijadikannya sebagai waktu 'cheat meal', di mana ia mengonsumsi dua potong dessert favorit.

Untuk menjaga keseimbangan kalori, ia biasanya mengurangi asupan karbohidrat di waktu makan lain pada hari yang sama. Menurut Ashish, keseimbangan menjadi kunci.

Menikmati makanan favorit secara terkontrol justru membantu menjaga kesehatan mental dan mencegah keinginan makan berlebihan. Ia menegaskan bahwa bukan gula yang menjadi musuh, melainkan konsumsi berlebihan tanpa kontrol.

4. Motivasi dari Shah Rukh Khan

Salah satu momen paling berkesan dalam perjalanan Ashish datang dari aktor Bollywood legendaris, Shah Rukh Khan. Dalam sebuah acara beberapa tahun lalu, Shah Rukh Khan sempat menyarankan Ashish untuk lebih memperhatikan kesehatannya dan menurunkan berat badan.

Ucapan tersebut meski singkat namun meninggalkan kesan mendalam. Delapan tahun kemudian, motivasi itu akhirnya terwujud dalam perubahan nyata.

Ashish membagikan kembali kenangan tersebut dengan penuh rasa bangga setelah berhasil menjalani transformasi besar dalam hidupnya.

5. Cara mengatasi makan camilan berlebihan

Godaan camilan menjadi tantangan tersendiri. Untuk mengatasinya, Ashish menemukan solusi sederhana namun unik, yaitu minum buttermilk (chaach) yang dicampur masala.

Rasa asam dan pedas membantu meredam keinginan mengonsumsi camilan tidak sehat. Dalam kondisi tertentu, ia bahkan mengonsumsi masala langsung dari kemasan. Cara ini mungkin terdengar tidak biasa, tetapi terbukti efektif menekan keinginan ngemil berlebihan.

6. Olahraga teratur

Selain mengatur pola makan, Ashish juga menjalani rutinitas olahraga yang konsisten. Program latihannya mengombinasikan latihan kekuatan dan kardio, seperti latihan kaki, deadlift, plank, serta otot perut.

Pendekatan ini membantu pembakaran lemak sekaligus menjaga massa otot sehingga penurunan berat badan terlihat lebih proporsional dan sehat.

Kisah diet Ashish Chanchlani membuktikan bahwa cara diet turunkan berat badan 40 kg dalam 6 bulan tidaklah mustahil jika dilakukan dengan niat kuat, strategi yang tepat, dan keseimbangan antara fisik serta mental. Transformasi ini tidak terjadi dalam semalam, tetapi melalui kebiasaan kecil yang dijalani secara konsisten.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!