Kebiasaan Penyebab Kolesterol Tinggi pada Wanita yang Sering Dilakukan

Tahukah Bunda? Kadar kolesterol tinggi pada perempuan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Oleh karena itu, ada beberapa kebiasaan yang perlu Bunda hindari karena dapat menjadi faktor penyebabnya.

Kolesterol adalah zat seperti lilin yang diproduksi secara alami oleh tubuh. Zat ini diperlukan untuk beberapa proses dalam tubuh, termasuk pembentukan sel. Namun, kadarnya yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung.

Perempuan sering kali memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah selama masa reproduksi, tetapi setelah menopause, kadar mereka dapat meningkat.

Hal ini mungkin berkaitan juga dengan kadar estrogen. Itulah sebabnya perempuan cenderung mulai mengalami serangan jantung sekitar 10 tahun setelah pria.

Menghindari hal-hal yang meningkatkan kolesterol LDL (jahat) dapat membantu Bunda menjaga kadar kolesterol dalam kisaran yang sehat. Dalam hal ini, ada beberapa kebiasaan yang sebaiknya Bunda hindari sejak dini untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

Kebiasaan yang menjadi penyebab kolesterol tinggi pada perempuan

Untuk mencegah kolesterol tinggi, berikut beberapa kebiasaan yang perlu Bunda hindari supaya menjalani gaya hidup lebih sehat:

1. Kurang olahraga

Dilansir dari laman WebMD, berjalan kaki atau bersepeda dengan intensitas tinggi setiap hari baik untuk kebugaran secara keseluruhan dan kadar kolesterol Bunda.

Kurang olahraga dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang memengaruhi kolesterol. Olahraga aerobik dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik).

2. Konsumsi kopi yang tinggi

Kopi sering dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah yang cepat. Namun, ternyata ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol darah.

Dilansir dari laman Healthline, sebuah studi tahun 2023 menemukan hubungan antara minum empat cangkir kopi sehari dengan peningkatan kolesterol total dan kolesterol LDL. Namun, beberapa jenis kopi dapat menyebabkan peningkatan kolesterol yang lebih cepat daripada jenis kopinya.

3. Tidak mengelola stres dengan baik

Stres dan kadar kolesterol ternyata juga saling berhubungan. Stres psikologis dapat meningkatkan risiko memiliki kadar LDL dan kolesterol total yang tinggi.

Hal ini bisa disebabkan oleh hormon kortisol, yang meningkat tajam selama masa stres. Kadar kolesterol yang tinggi memiliki efek meningkatkan kolesterol dalam tubuh, menurut penelitian tahun 2020.

Untuk mengurangi risiko, Bunda dianjurkan mencoba teknik manajemen stres seperti meditasi dan latihan pernapasan.

4. Menurunkan berat badan dengan cepat

Penyebab potensial lain dari peningkatan kolesterol sementara adalah penurunan berat badan yang cepat.

Dalam sebuah studi tahun 2019, tiga orang dewasa dengan cepat menurunkan berat badan dengan mengikuti diet rendah kalori. Dari ketiga kasus tersebut, kolesterol LDL mereka sempat melonjak sebelum turun ke tingkat normal. Menurut para peneliti, hal ini mungkin terkait dengan perubahan metabolisme.

Menurut sebuah studi kasus tahun 2023, orang yang mengikuti diet ketogenik untuk menurunkan berat badan dengan cepat mungkin juga mengalami lonjakan kadar kolesterol.

5. Jarang makan masakan rumahan

Dilansir dari laman Everyday Health, saat makan di luar, Bunda mungkin tanpa sadar tidak bisa mengontrol pola makan dengan baik.

Meskipun mencoba membuat pilihan yang sehat, terkadang mungkin Bunda tidak tahu bagaimana makanan tersebut dimasak atau bahan apa saja yang digunakan. Selain itu, mengontrol porsi juga cukup sulit.

Oleh karena itu, cara termudah untuk memastikan Bunda tetap mengikuti pola makan yang sehat adalah dengan menyiapkannya sendiri.

Nah, itulah beberapa kebiasaan yang tanpa disadari menjadi penyebab kolesterol tinggi pada perempuan. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!