7 Makanan Ampuh Bakar Lemak Tubuh dalam 4 Minggu Menurut Pakar

Bunda ingin menjalani diet ampuh untuk membakar lemak tubuh dalam empat minggu? Selain rutin berolahraga, cara terbaik untuk membakar lemak adalah mengonsumsi makanan tinggi protein.

Melansir dari laman Harvard Health Publishing, protein adalah zat pembangun dalam tubuh. Protein membentuk tulang, tulang rawan, otot, darah, kulit, enzim, hormon, dan vitamin dalam tubuh.

Protein penting untuk pertumbuhan, perkembangan, perbaikan dan pembentukan sel serta jaringan seperti otot. Protein juga berperan penting dalam proses pembekuan darah, keseimbangan cairan, dan respons imun tubuh.

Dalam program diet, protein berperan penting dalam mendorong pembakaran lemak. Tak hanya itu, protein yang bersumber dari makanan juga diperlukan untuk memaksimalkan metabolisme tubuh.

"Makanan kaya protein dapat membantu tubuh menjadi langsing dalam 30 hari, yang bekerja dengan mendorong pembakaran lemak, menjaga otot, dan mendukung metabolisme," kata ahli diet olahraga Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, dikutip dari Eat This.

Ada beberapa jenis makanan kaya protein yang diyakini dapat membantu program diet dan membakat lemak tubuh. Simak penjelasan lengkap dari Bubun berikut ini ya!

Makanan yang ampuh bakar lemak tubuh

Berikut 7 makanan yang ampuh bakar lemak tubuh dalam waktu empat minggu atau sebulan. Catat ya!

1. Daging sapi tanpa lemak (lean beef)

Daging sapi tanpa lemak bisa menjadi pilihan makanan untuk diet membakar lemak, Bunda. Daging tanpa lemak mengandung tinggi protein, zat besi, dan vitamin B12 yang dapat membantu metabolisme energi. Beberapa jenis daging tanpa lemak, di antaranya adalah sirloin, tenderloin, dan 93 persen daging sapi giling (ground beef).

"Protein lengkap, zat besi, B12 mendukung perbaikan otot dan metabolisme energi. Daging tanpa lemak juga enak dan bersifat termogenik atau tubuh dapat membakar lebih banyak kalori saat mencernanya," ujar Collingwood.

2. Dada ayam

Dada ayam adalah makanan kaya protein lainnya yang akan membantu dalam menurunkan berat badan. Dada ayam rendah lemak dan tinggi protein, yang sangat baik untuk membakar lemak tanpa kalori berlebih

Kandungan protein di 3 ons dada ayam sekitar 26 gram. Bunda dapat menyajikan dada ayam dengan dipanggang atau dibakar, lalu dibumbui dengan herba untuk menambah rasa.

3. Ikan tuna dan salmon

Ikan tuna dan salmon dikenal sebagai ikan rendah merkuri yang baik untuk kesehatan. Selain kaya omega-3, ikan tuna dan salmon juga tinggi protein yang cocok dikonsumsi selama diet.

"Ikan tuna dan salmon kata protein dan omega-3 (terutama salmon), yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan metabolisme lemak. Kedua makanan tersebut juga dapat meningkatkan rasa kenyang dan mendukung pemulihan otot," ungkap Collingwood.

4. Telur

Telur sering dijadikan menu utama diet karena tinggi protein. Dalam satu telur setidaknya mengandung sekitar 6 gram protein, di mana 3,5 gramnya bersumber dari putih telur.

Collingwood mengatakan telur mengandung protein asam amino yang disebut leusin, yang berfungsi untuk membentuk masa otot. Selain kaya protein, telur juga rendah karbohidrat. Meski begitu, Bunda bisa tetap merasa kenyang setelah makan telur utuh.

5. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani tawar dapat dikonsumsi sebagai menu sarapan selama diet. Yogurt jenis ini biasanya mengandung rendah lemak atau dijual tanpa lemak sama sekali.

"Keunggulan yogurt adalah menggabungkan kasein (protein utama dalam yogurt) yang lambat dicerna dan whey (kandungan bernutrisi di yogurt) yang cepat diserap. Makanan ini cocok untuk sarapan atau dikonsumsi setelah olahraga. Yogurt juga dapat membantu mengurangi rasa lapar," ujar Collingwood.

6. Keju Cottage rendah lemak

Keju Cottage adalah jenis keju yang dibuat dari dadih susu sapi yang dipasteurisasi. Keju jenis ini termasuk rendah lemak, namun tinggi akan protein. Dalam setengah cangkir keju Cottage setidaknya mengandung 13 hingga 15 gram protein.

Kandungan protein kaseinnya tinggi di keju ini dapat dicerna secara perlahan dan membantu menjaga massa otot. Selain itu, keju ini rendah karbohidrat, namun dapat memberikan efek mengenyangkan.

7. Tempe atau tahu

Jenis makanan dari kedelai fermentasi seperti tempe atau tahu menawarkan kandungan protein yang tinggi. Selain itu, tempe atau tahu juga rendah indeks glikemik dan dapat mendukung retensi otot selama pembakaran lemak.

Tahu dan tempe sama-sama efektif dikonsumsi untuk menurunkan berat badan, Bunda. Hanya saja, cara kerja keduanya cukup berbeda dalam memangkas BB.

Dilansir Healthline, Tahu termasuk ringan, rendah kalori dan lemak, sehingga Bunda dapat mengonsumsinya dalam porsi yang cukup tanpa merasa kekenyangan. Sedangkan tempe terbuat dari kacang kedelai utuh, sehingga mengandung lebih banyak serat yang dapat menjaga kadar gula darah dan membuat perut kenyang lebih lama.

Demikian 7 makanan yang ampuh bakar lemak tubuh karena kaya akan protein. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Bunda yang ingin memulai diet ya!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!