7 Manfaat Jalan Kaki Nordik, Salah Satunya Bakar Kalori

Bunda sudah pernah dengar jalan kaki nordik? Teknik ini menggunakan tongkat untuk memandu saat berjalan.

Dilansir dari laman BBC, jalan kaki nordik pertama kali populer di tahun 90-an, ketika para pemain ski menggunakannya untuk latihan di musim panas dan sejak itu meroket di seluruh dunia.

Lantaran mirip dengan olahraga ski, seseorang menggunakan tongkat di belakang agar sesuai dengan langkah kakinya. Penggunaan tongkat ini membantu mengaktifkan otot-otot tubuh bagian atas untuk latihan seluruh tubuh.

Namun, berbeda dengan berjalan atau mendaki dengan tongkat untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas. Selama aktivitas ini, tongkat dipegang di depan tubuh untuk meningkatkan keseimbangan.

Sebaliknya, tongkat jalan nordik dipegang di belakang Bunda. Dengan setiap langkah, Bunda memberikan gaya pada tongkat untuk membantu mendorong tubuh maju lebih cepat, meningkatkan intensitas latihan tanpa meningkatkan dampak pada persendian.

7 Manfaat jalan kaki nordik

Jalan kaki nordik menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan otot yang kuat untuk bahu, lengan, inti tubuh, dan kaki. Berikut beberapa manfaat yang mungkin akan Bunda dapatkan ketika melakukan jalan kaki nordik:

1. Bakar lebih banyak kalori

Dilansir dari laman Harvard Health Publishing, jalan kaki nordik melibatkan 80-90 persen otot, sehingga memberikan manfaat pembakaran kalori yang substansial.

Banyak bukti yang mengonfirmasi bahwa jalan kaki ini membakar lebih banyak kalori daripada jalan kaki pada umumnya, Bunda. Latihan ini diperkirakan dapat membakar kalori antara 18 persen hingga 67 persen.

2. Mengurangi tekanan pada kaki

Setiap langkah akan mengurangi sedikit tekanan pada kaki. Efek kumulatifnya adalah membuat pergelangan kaki, lutut, dan pinggul menjadi tidak mudah lelah atau mengalami kerusakan seiring bertambahnya jarak tempuh.

Hal itu juga menjadikan jalan kaki nordik sebagai pilihan yang sangat baik bagi siapa pun yang mengalami nyeri atau cedera pada kaki.

3. Keseimbangan yang lebih baik

Dilansir dari laman Cleveland Clinic, tongkat jalan nordik juga menawarkan stabilitas tambahan saat berolahraga. Itu sangat penting, terutama seiring bertambahnya usia karena risiko jatuh semakin meningkat.

4. Melaju lebih cepat dan jauh

Efisiensi gerakan yang dihasilkan dari dorongan ke depan dengan tongkat jalan nordik menghasilkan kecepatan yang lebih cepat.

Menurut beberapa perkiraan, Bunda dapat berjalan hingga 25 persen lebih cepat daripada hanya berjalan kaki biasa. Selain itu, Bunda juga dapat melangkah lebih jauh lagi sebelum merasa lelah.

5. Latihan yang lebih baik untuk otot

Jalan kaki ini melibatkan lebih dari 90 persen otot di tubuh berkat penggunaan tongkat. Ini benar-benar memberikan Bunda latihan yang menyeluruh dengan menggunakan otot-otot di seluruh tubuh.

6. Memperkuat jantung

Dengan lebih banyak otot yang bereaksi, jantung juga akan bekerja lebih keras memompa darah ke seluruh tubuh. Ini pasti akan sedikit lebih membantu memperkuat jantung Bunda.

Sebuah penelitian pun menunjukkan bahwa jalan kaki nordik dapat meningkatkan fungsi jantung dan kualitas hidup pada orang dengan penyakit arteri koroner, lho.

7. Meningkatkan kesejahteraan mental

Dilansir dari laman Times of India, jalan kaki nordik juga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan mental.

Gerakan berjalan, dan terlebih lagi, jalan kaki di alam terbuka memberikan ketenangan pikiran. Ini dapat membantu mengurangi gejala stres, kesedihan, dan kecemasan.

Endorfin, yang secara alami meningkatkan suasana hati, dilepaskan selama latihan fisik ini. Koordinasi yang dibutuhkan untuk jalan kaki nordik meningkatkan aktivitas otak, yang menjaga ketajaman mental seiring bertambahnya usia.

Nah, itulah beberapa manfaat jalan kaki nordik yang mungkin Bunda dapatkan. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!