15 Diet dan Olahraga ala Idol K-Pop Perempuan, Jennie BLACKPINK hingga Karina aespa

Menjadi idol K-Pop tentunya tidak semudah yang dibayangkan. Sebab, mereka harus menjaga kondisi tubuh dan penampilan tetap prima saat tampil di atas panggung atau di hadapan para penggemar.

Oleh karena itu, kebanyakan idol menjalani perawatan secara rutin. Bukan hanya wajah, mereka juga menjaga postur tubuh yang ideal.

Selebriti Korea mempertahankan tubuh langsing dan kencang melalui diet ketat, olahraga intensif, dan rutinitas gaya hidup yang disiplin, Bunda.

15 Diet dan olahraga ala idol K-Pop perempuan

Manajemen berat badan merupakan aspek penting dalam industri K-Pop, di mana para idola berusaha keras untuk mempertahankan visual menawan mereka.

Rencana diet dan rahasia penurunan berat badan juga telah menjadi topik yang ramai dibicarakan di industri ini, mengingat pentingnya hal tersebut dalam mencapai citra ideal seorang idola.

Berikut beberapa selebriti Korea perempuan yang diketahui menjalani diet dan olahraga untuk mempertahankan tubuh ideal.

1. Diet dan olahraga ala Karina aespa

Bunda pencinta K-Pop mungkin sudah tidak asing lagi dengan Karina aespa, bukan? Idol perempuan yang satu ini berhasil mencuri perhatian publik melalui wajah cantiknya yang disebut bak robot AI dan tubuh ramping yang diinginkan banyak orang.

Leader grup aespa ini pun pernah mengungkap rahasianya dalam menurunkan berat badan. Hal itu diungkap langsung oleh Karina dalam episode No Prepare bersama Lee Young Ji.

Dilansir dari laman AllKpop, Karina mengatakan menjaga berat badannya dengan ketat meskipun makan banyak. Ia mengaku bisa menghabiskan sekotak penuh snack pringles dan pernah menghabiskan satu kotak pizza sendirian.

Namun, Karina menurunkan berat badan dengan berolahraga keras setelah mencapai berat badan tertentu.

“Saya memakai jaket berlapis, kaus ketat, baju olahraga, dan berlari selama 4 jam. Saya mendengarkan musik idola. Saya berlari dan menari. Saya berlari sambil berkata, ‘Yoo Jimin, kamu keren sekali’, dan berlari-lari,” tuturnya.

2. Diet dan olahraga ala Giselle aespa

Giselle aespa juga pernah mengungkap rahasia diet dan kebugarannya untuk mempertahankan bentuk tubuh sempurna.

Ia mengatakan memulai hari dengan mengonsumsi satu sendok makan cuka sari apel yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Setelah itu, dia makan lima buah almond dan lima buah tomat ceri.

Untuk makan siang, ia makan salad caprese tahu lembut, itu hanya tahu lembut dan irisan tomat. Terakhir, untuk makan malam, ia makan natto gimbap, yang merupakan jenis gimbap vegan yang menggunakan natto, makanan tradisional Jepang yang terbuat dari kacang kedelai utuh.

Giselle pun mengungkap rutinitas latihannya di gym. Ia memulainya dengan sedikit peregangan. Setelah itu, menggunakan stairmaster, melompati setiap langkah dan menambahkan latihan glute kickback. Kemudian, ia melanjutkannya dengan deadlift satu kaki.

3. Diet dan olahraga ala Winter aespa

Winter aespa dikenal karena tubuhnya yang mungil. Seiring berjalannya karier, ia tetap mempertahankan bentuk tubuhnya itu, bahkan terkadang kehilangan lebih banyak berat badan.

Meskipun faktor genetik berperan, konsumsi kalori harian Winter sangat tinggi. Selain latihan menari dan tampil, ia juga berolahraga tiga hingga empat kali dalam seminggu.

Dalam siaran langsung, di mana ia menikmati camilan larut malam, ia dengan jujur mengungkap tentang rutinitas olahraganya.

“Rasanya berat badanku tidak naik meskipun aku makan banyak, ya? Minggu lalu aku pergi ke pusat kebugaran empat kali. Minggu ini juga, aku memesan sesi pilates tiga sampai empat kali. Beginilah caraku menjaga berat badan. Dan aku juga menari. Aku suka jalan kaki, jadi aku juga jalan kaki,” ujar Winter, dikutip dari laman Koreaboo, Jumat (18/7/2025).

4. Diet ala Ningning aespa

Ningning aespa juga pernah mengejutkan penggemar dengan transformasi penampilannya, memamerkan sosok yang tampak lebih ramping dan memancarkan aura.

Dalam penampilannya di segmen YouTube populer Sana TWICE, FridgeTerview, Ningning bercerita tentang diet dan kebiasaan makannya. Ia mengatakan sebenarnya tidak menjalani diet ketat, hanya makan sedikit saja karena tidak merasa lapar.

“Aku benar-benar tidak punya rencana diet. Kurasa aku tidak mudah lapar, jadi aku makan sekitar satu kali sehari. Dan setelah jadwalku selesai, aku terlalu malas untuk memesan makanan, jadi akhirnya aku hanya makan sekali sehari. Kurasa aku tidak makan banyak dalam sekali makan itu, tapi aku hanya makan makanan biasa dan akhirnya ngemil sesekali,” ujarnya.

5. Diet dan olahraga ala Jennie BLACKPINK

Hampir semua orang pastinya ingin tahu rahasia Jennie BLACKPINK memiliki tubuh langsing dan bugar.

Dilansir dari laman Style, Jennie diketahui menjalani olahraga yoga dan pilates. Bahkan, ia tampaknya sangat suka pilates karena telah mengunggah banyak pose yang mengesankan di Instagram ketika latihan.

Sementara itu, untuk diet, Jennie memilih makanan hambar tanpa garam, seperti bubur, untuk menghindari kembung, dan menu sehat andalannya termasuk salad alpukat yang dipadukan dengan jus detoks setiap hari.

6. Diet dan olahraga ala Rose BLACKPINK

Rose terkenal sebagai salah satu idol pencinta kuliner. Namun, tampaknya hasratnya tidak hanya terbatas pada makanan, ia juga berolahraga.

Di episode ke-12 acara Blackpink House, Rose berbagi sebagian rutinitasnya dengan mengikuti sesi pilates setiap dua hari dalam seminggu.

7. Diet dan olahraga ala Jisoo BLACKPINK

Jisoo pernah mengatakan para member BLACKPINK berbagi makanan dan makan dalam porsi kecil. Ia menjelaskan bahwa mereka suka makan, tetapi tidak bisa makan banyak dan biasanya berbagi satu porsi ayam goreng Korea untuk mereka berempat.

Soal olahraga, leader BLACKPINK ini mengaku berutang latihan dance untuk tubuhnya yang bugar. 

8. Diet dan olahraga ala Lisa BLACKPINK

Ketika Lisa ditanya bagaimana menjaga bentuk tubuhnya tetap ramping selama menjadi juri di acara Youth With You, ia dengan jujur menjawab, “Saya tidak suka diet”.

Ia mengatakan jadwal latihan dance yang padat secara alami membuatnya berolahraga untuk mendapatkan tubuh yang kencang.

Lisa pun menceritakan saat menjadi trainee, ia berlatih sekitar 12 hingga 15 jam per hari. “Umumnya kami kelas dari pukul 12 siang hingga 12 malam. Saya biasanya terus berlatih hingga pukul 3 atau 4 pagi. Mungkin sulit, tetapi hasilnya sepadan,” ungkap Lisa.

9. Diet dan olahraga ala Seulgi RED VELVET

Seulgi RED VELVET juga pernah mengungkap rahasia pola makan sehatnya. Ia menekankan pendekatan seimbang dalam makan.

Baik saat berolahraga maupun latihan dance, ia memprioritaskan asupan nutrisi yang cukup untuk mengisi tenaga tubuhnya sepanjang hari.

Sebagian besar makanannya dimasak di rumah, kaya akan protein rendah lemak seperti ayam atau ikan, karbohidrat kompleks dari nasi, dan beragam sayuran. Pendekatan seimbang ini membuatnya tetap berenergi sepanjang hari.

Untuk olahraga, Seulgi melakukan pemanasan dengan peregangan menggunakan foam roller, dan melatih otot inti tubuhnya dengan latihan perut. Seulgi memprioritaskan latihan beban untuk menjaga bentuk tubuhnya.

10. Diet dan olahraga ala Joy RED VELVET

Joy RED VELVET pernah mengungkap berusaha keras untuk tampil cantik. Salah satu upayanya adalah berolahraga.

Sang idol pernah menggemari pilates. Selama waktu senggang, Joy berolahraga lebih giat, yang berarti ia mengikuti lebih banyak kelas pilates.

Sementara itu, Joy sempat menyinggung soal diet. Ia selalu memperhatikan apa yang dimakan. Namun, tampaknya Joy tidak membatasi diri dan makan apa pun yang diinginkan.

Dalam sebuah acara radio Choi Hwa Jung's Power Time, Joy pernah mengatakan ia dan anggota Red Velvet lainnya boleh makan apa pun yang mereka mau asalkan mereka juga fokus berolahraga.

Meskipun usianya terbilang masih muda, Joy memperhatikan kesehatan dengan menjalani diet sederhana kalori rendah. Namun, beberapa laporan mengklaim bahwa Joy pernah menjalani diet keto, yaitu diet tinggi lemak dan tanpa karbohidrat.

11. Diet dan olahraga ala Yeri RED VELVET

Yeri RED VELVET juga pernah mengungkap kecintaannya terhadap olahraga pilates. Bahkan, ia mengaku sering melakukan pilates sebelum pemotretan.

“Saya melakukan pilates. Saya selalu harus berolahraga sebelum pemotretan. Itu sudah menjadi kebiasaan. Saat pikiran dan tubuh saya terbangun, saya merasa lebih segar dan berenergi. Tentu saja, saya juga sarapan,” ujar Yeri, dikutip dari laman Soompi.

Sementara itu, Yeri juga sempat berbagi soal menu sarapannya. Ia minum minuman yang dibuat sendiri dengan mencampurkan ghee, minyak kelapa, dan susu almond.

“Saya juga minum air detoks yang dicampur buah kering segera setelah bangun tidur. Itu metode yang direkomendasikan oleh instruktur pilates saya. Kita jadi minum lebih banyak air dan konon katanya bisa menyeimbangkan elektrolit,” tuturnya.

12. Diet dan olahraga ala Momo TWICE

Momo TWICE mengaku dalam siaran langsung bahwa dia melakukan berbagai cara ekstrem untuk menurunkan berat badan saat masih menjadi trainee.

Ia mengungkap fakta mengejutkan yang diminta agensi untuk menurunkan berat badan sebanyak 7 kilogram sebelum debut.

Siapa sangka? Ia pun berhasil menurunkannya dalam waktu seminggu. Namun, Momo mengungkap bahwa itu terjadi karena dia menggunakan cara ekstrem.

“Aku tidak makan apapun selama seminggu dan pergi ke pusat kebugaran terus-menerus. Aku meludah terus-menerus sehingga tidak ada air di tubuhku. Dan ketika aku berbaring di tempat tidur dan mencoba tidur, aku takut tidak akan bangun lagi, jadi aku tiba-tiba mulai menangis,” ungkap Momo.

Ia pun terpaksa memakan sebongkah es batu selama seminggu penuh karena takut tidak sanggup berdiri di panggung.

13. Diet dan olahraga ala Jang Wonyoung IVE

Jang Wonyoung IVE juga telah menunjukkan kecintaannya pada olahraga pilates. Ia menyukai pilates karena menganggapnya sebagai waktu di mana ia dapat sepenuhnya fokus pada diri sendiri.

Sementara itu, ia juga diketahui menjalani diet ketat untuk mempertahankan berat badan. Hal tersebut terlihat langsung dalam siaran Game Cateres 2. Para selebriti lainnya menikmati hidangan Tteokbokki, sedangkan Wonyoung memilih untuk minum segelas kopi saja.

Para penggemar dapat melihat betapa ketatnya Wonyoung dalam diet dan banyak yang berkomentar sang idol benar-benar menjaga bentuk tubuhnya.

14. Diet dan olahraga ala Rei IVE

Rei IVE pernah berbagi cerita tentang dietnya selama kegiatan promosi. Ia mengungkap tantangan dalam menyeimbangkan nutrisi dengan jadwal yang padat.

“Dulu, saya mencoba berbagai metode diet dengan mengurangi porsi makan, tetapi saya belajar bahwa makan dalam jumlah sedang adalah yang terbaik untuk saya. Bahkan selama promosi, saya tidak mengikuti diet ketat, saya hanya makan secukupnya,” ujar Rei.

Rutinitas hariannya dimulai dengan makan setengah apel untuk sarapan. Untuk makan siang di hari pertama, ia memilih nasi goreng, menekankan pentingnya makan perlahan dan penuh perhatian.

Rei juga menyebutkan bahwa ia selalu memeriksa foto dan ulasan detail sebelum memesan makanan untuk memastikan kualitasnya.

15. Diet dan olahraga ala Aheyon BABYMONSTER

Ahyeon BABYMONSTER dikenal sebagai salah satu idol pencinta kuliner. Meski suka makan, dia tetap memiliki tubuh langsing.

Ia pun pernah mengungkap bahwa tetap kurus karena melakukan latihan yang ekstensif. Bahkan, ia sering berlari di atas treadmill.

Selain itu, Ahyeon juga melakukan banyak latihan inti untuk mengencangkan perutnya. Tidak mengherankan lagi jika Ahyeon bisa makan semua makanan kesukaannya dan tetap bugar.

Nah, itulah kumpulan diet dan olahraga para idol K-pop perempuan yang dapat Bunda ketahui. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!