Mengenal Hip Dips, Perubahan pada Pinggul Ibu Hamil seperti Dialami Amanda Manopo

Tubuh Bunda mengalami banyak perubahan karena kehamilan, termasuk bentuk pinggul. Hip dips di pinggul ibu hamil bisa terjadi pada siapa saja. Namun, pertanyaan yang muncul kenapa bisa muncul dan cara mengatasinya. 

Ibu hamil mungkin menyadari munculnya lekukan di sisi pinggul yang dikenal hip dips. Kondisi tersebut membuat sebagian perempuan kurang percaya diri. Wajar saja, bentuk pinggul yang sebelumnya tanpa lekukan tiba-tiba terlihat memiliki cekungan di bagian luar.

Kondisi itu juga dialami oleh aktris Amanda Manopo yang baru saja melahirkan anak pertamanya beberapa waktu lalu. Saat hamil, banyak yang memperhatikan perubahan bentuk pinggul istri Kenny Austin tersebut selama kehamilannya. 

Apa itu hip dips?

Hip dips adalah lekukan alami di antara tulang panggul dan tulang paha. Kondisi ini juga dikenal dengan istilah violin hips karena bentuknya menyerupai lekukan pada alat musik biola.

Melansir Cleveland Clinic, hip dips lebih sering terlihat pada perempuan karena struktur anatomi panggul yang memang dirancang untuk mendukung kehamilan dan proses persalinan. Namun, kondisi ini juga bisa dimiliki oleh laki-laki.

Hip dips bukanlah kondisi medis maupun kelainan tubuh. Lekukan ini terjadi karena kombinasi struktur tulang panggul, posisi otot, serta distribusi lemak dan jaringan lunak di sekitar pinggul.

Menurut ahli fisiologi olahraga Katie Lawton, MEd, hip dips merupakan variasi bentuk tubuh yang normal.

“Hip dips bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan,” ujar Lawton. Ia menambahkan bahwa bentuk lekukan ini lebih berkaitan dengan posisi tulang paha di dalam sendi, bukan sesuatu yang perlu diperbaiki secara medis.

Kenapa hip dips lebih terlihat saat hamil?

Hip dips bukan kondisi yang muncul karena kehamilan. Lekukan ini merupakan bagian dari variasi bentuk tubuh alami yang sudah ada sejak sebelum hamil, namun dapat menjadi lebih terlihat akibat beberapa faktor.

Selama kehamilan, tubuh mengalami perubahan hormonal dan fisik yang memengaruhi komposisi tubuh, postur, serta kerja otot. Perubahan ini dapat membuat lekukan alami pada pinggul tampak lebih jelas, meskipun struktur tulang tidak mengalami perubahan.

Beberapa faktor yang berperan antara lain:

1. Perubahan distribusi lemak tubuh

Melansir NIH, selama kehamilan tubuh menyimpan lebih banyak lemak, terutama di area trunk bawah seperti pinggul dan paha sebagai cadangan energi untuk mendukung pertumbuhan janin dan persiapan menyusui.

Distribusi lemak ini bisa berbeda pada setiap individu, sehingga hip dips tampak lebih jelas pada sebagian ibu hamil.

2. Perubahan postur tubuh dan pusat gravitasi

Kehamilan menyebabkan pergeseran pusat gravitasi ke arah depan. Hal ini mengubah postur tubuh, cara berjalan, dan dapat memengaruhi tampilan kontur pinggul.

3. Struktur tulang panggul

Bentuk panggul merupakan faktor utama dalam muncul atau tidaknya hip dips. Karena struktur tulang tidak berubah selama kehamilan, lekukan ini dapat tampak lebih jelas saat tubuh mengalami perubahan komposisi.

4. Perubahan massa otot

Penurunan aktivitas fisik selama kehamilan dapat memengaruhi kekuatan otot, termasuk otot bokong dan pinggul. Hal ini turut memengaruhi bentuk kontur tubuh secara keseluruhan.

Apakah hip dips saat hamil berbahaya?

Hip dips bukan kondisi medis dan tidak berkaitan dengan gangguan kesehatan ibu maupun janin. Hingga saat ini tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa variasi bentuk pinggul ini memengaruhi fungsi panggul, kehamilan, atau proses persalinan.

Studi mengenai biomekanik kehamilan menunjukkan bahwa perubahan yang terjadi pada tubuh bersifat adaptif, termasuk perubahan postur, distribusi beban, dan kerja otot, tanpa mengubah struktur dasar tulang panggul yang merupakan bagian dari anatomi normal manusia.

Amanda Manopo/ Foto: Instagram/@amandamanopo

Cara mengatasi dan menyamarkan hip dips saat hamil

Cleveland Clinic menjelaskan bahwa hip dips merupakan variasi bentuk tubuh yang dipengaruhi struktur tulang dan bukan kondisi yang dapat diubah secara permanen.

Alih-alih berfokus untuk 'menghilangkan', para ahli menyarankan untuk menjaga kekuatan dan fleksibilitas otot pinggul selama kehamilan melalui aktivitas fisik yang aman.

Apa pun bentuknya, pinggul memiliki peran penting dalam menopang tubuh. Fokus utama adalah menjaga fungsinya tetap kuat dan stabil.

Berikut beberapa aktivitas yang dapat dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter yang dirangkum dari berbagai sumber:

1. Jalan kaki

Olahraga ringan yang umumnya aman untuk ibu hamil dan membantu menjaga kekuatan otot panggul serta bokong.

2. Glute bridge modifikasi

Membantu mengaktifkan otot bokong. Pada trimester lanjut, sebaiknya dilakukan dengan pengawasan tenaga medis atau fisioterapis.

3. Side leg raise

Gerakan ini membantu memperkuat otot pinggul bagian luar yang berperan dalam stabilitas tubuh.

4. Prenatal yoga

Membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, serta memperkuat otot inti dan panggul.

5. Menjaga kenaikan berat badan sesuai rekomendasi

Kenaikan berat badan yang sehat membantu menjaga komposisi tubuh dan kesehatan ibu secara keseluruhan.

Tubuh Bunda memang tidak selalu terlihat sama seperti sebelum hamil. Hip dips bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan, hanya salah satu cara tubuh beradaptasi dengan perannya yang baru.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!