7 Tips Menjalani Kehamilan Trimester 1 agar Sehat, Kenali Perubahan Tubuh

Trimester pertama kehamilan biasanya dimulai dengan munculnya perubahan pada tubuh. Di trimester ini, banyak Bunda sering mengalami keluhan yang tak nyaman hingga membuatnya sulit beraktivitas.

Dilansir laman Parents, trimester pertama didefinisikan sebagai 12 minggu pertama kehamilan, yang dihitung dari hari pertama periode menstruasi terakhir hingga akhir minggu ke-12. Banyak hal terjadi selama trimester pertama, bahkan sebelum perempuan menyadari dirinya sedang mengandung.

"Beberapa perkembangan terpenting terjadi dalam beberapa minggu pertama kehamilan. Tetapi ketika hal itu terjadi dalam skala yang sangat kecil, sulit untuk memahami apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh," kata ginekolog Alyssa Dweck, MD, MS.

Melewati trimester pertama kehamilan bisa jadi tak mudah bagi banyak Bunda. Mereka mesti melawan rasa tidak nyaman dan keluhan yang bisa mengubah suasana hati.

Nah, untuk melewati trimester pertama dengan lancar, Bunda sebaiknya mulai mempersiapkan diri dengan baik. Simak caranya berikut ini ya!

Tips menjalani kehamilan sehat di trimester 1

Melansir dari beberapa sumber, berikut 7 tips menjalani kehamilan sehat di trimester pertama kehamilan:

1. Mengelola aspek medis

Mengutip dari Northwestern Medicine, mengelola aspek medis sangat penting di awal kehamilan. Di trimester pertama, Bunda sebaiknya sudah memilih dokter atau bidan yang cocok dan nyaman. Bunda lalu dapat membuat janji konsultasi untuk mendapatkan informasi seputar perubahan saat hamil.

Selama kunjungan awal, pastikan untuk mengetahui tanggal perkiraan kelahiran dan memeriksa riwayat vaksinasi ya. Jika diperlukan, Bunda dapat melakukan skrining prenatal untuk meneliti kondisi genetik apa pun dalam riwayat keluarga atau pasangan.

2. Menerima perubahan tubuh

Setiap perempuan menjalani kehamilan yang berbeda. Beberapa di antaranya merasa tidak mengalami perubahan yang signifikan sampai persalinan, tapi ada yang berubah total.

Berat badan bertambah, perut, dan payudara secara alami akan mulai membesar, adalah perubahan fisik yang paling terlihat selama hamil. Tak hanya itu, banyak Bunda mengeluhkan morning sickness dan perubahan suasana hati di awal kehamilan karena perubahan hormon.

Kunci untuk melewati trimester pertama dengan lancar adalah menerima semua perubahan tersebut. Bunda jangan pernah membandingkan kehamilan yang dijalani dengan orang lain, atau kehamilan sebelumnya.

3. Mengatasi kebiasaan buruk

Saat pertama kali mengetahui kehamilan, kita harus langsung mengubah kebiasaan tidak sehat. Hentikan kebiasaan merokok, minum alkohol, konsumsi makanan tidak sehat, hingga penggunaan obat tanpa resep dokter.

Selama hamil, fokuslah pada pola makan sehat dan bergizi seimbang. Dalam banyak kasus, perubahan gaya hidup ini tidak hanya akan bermanfaat bagi bayi, tetapi juga memberikan pengalaman kehamilan yang lebih menyenangkan.

4. Menerima perubahan emosional yang terjadi saat hamil

Kehamilan dapat menghadirkan berbagai macam emosi, dan tidak semuanya positif. Lebih dari setengah perempuan akan merasa cemas atau depresi selama kehamilan.

Jika merasa stres atau tidak sehat, maka Bunda tidak sendirian. Terima lah perubahan ini sebagai bagian dari perjalanan kehamilan. Bila perubahan sudah sangat mengganggu, coba bicara dengan dokter atau pakar tentang kesehatan emosional selama kehamilan.

Seiring berjalannya kehamilan, Bunda juga dapat meluangkan waktu untuk mencatat kenangan terbaik dan merekam bagian favorit. Tetaplah santai dan lihat kembali seberapa jauh Bunda dan Si Kecil telah melangkah hingga akhirnya bisa bertemu.

5. Konsumsi makanan sehat dan bergizi

Pola makan sehat menjadi salah satu komponen terpenting selama kehamilan. Di trimester pertama, Bunda mungkin akan kesulitan makan karena mengalami mual atau ngidam.

Perubahan pola makan ini seharusnya tidak menjadi halangan bagi Bunda untuk mendapatkan nutrisi yang cukup ya. Cobalah untuk konsumsi makanan bergizi dengan memilih susu tanpa lemak, buah-buahan, dan potongan daging tanpa lemak. Hindari daging yang kurang matang, keju lunak, sosis, dan makanan laut asap.

Di trimester pertama ini, Bunda harus memenuhi kebutuhan protein, asam folat, kalsium, serat, dan lemak. Jika khawatir sulit mencukupi kebutuhan nutrisi, coba berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan vitamin prenatal yang sesuai dengan kebutuhan.

6. Beradaptasi dengan pola tidur baru

Kebiasaan tidur pasti akan berubah bahkan sebelum bayi lahir. Banyak calon Bunda sering mengalami nyeri payudara dan sakit kepala selama trimester pertama. Ketidakmampuan untuk merasa nyaman dan kram betis juga cenderung terjadi pada trimester kedua dan ketiga.

Sejak awal kehamilan, Bunda dapat beradaptasi dengan pola tidur yang baru untuk meminimalkan rasa tidak nyaman. Cobalah untuk mandi air hangat sebelum tidur dan menggunakan bantal khusus agar tubuh bisa nyaman selama istirahat.

7. Tetap bugar selama hamil

Berolahraga dapat dilanjutkan sejak trimester awal kehamilan. Melakukan aktivitas fisik selama kehamilan dapat menawarkan sejumlah manfaat, seperti meningkatkan kesehatan jantung, memberikan energi, dan meningkatkan kepercayaan diri. Olahraga teratur juga dapat mengurangi nyeri punggung bawah dan dapat mempersingkat waktu persalinan, Bunda.

Cobalah berolahraga tiga hingga empat hari seminggu dengan intensitas sedang selama 30 menit. Pilihlah olahraga yang aman dan minim risiko, seperti berjalan kaki, berenang, yoga, dan angkat beban.

Demikian tips menjalani kehamilan sehat di trimester pertama. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!