13 Buah yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil

Ibu hamil membutuhkan kalsium selama kehamilannya demi mendukung kesehatan dirinya dan perkembangan janin. Kalsium sendiri merupakan mineral yang membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.

Selain dari makanan utama, ibu hamil dapat memperoleh kalsium dari sumber makanan lain. Salah satunya yakni buah-buahan yang tidak saja lezat tetapi juga kaya akan kalsium dan sarat berbagai vitamin penting lainnya yang bermanfaat untuk tubuh.

Manfaat kalsium untuk ibu hamil

Melansir WhatToExpect, Alexandra Paetow, ahli gizi diet terdaftar (R.D.N.) mengatakan secara umum, ibu hamil harus mengusahakan empat porsi makanan kaya kalsium setiap hari," ujar Paetow. Kalsium dibutuhkan ibu hamil untuk memperkuat tulang dan gigi bayi yang berkembang pesat. Selain itu juga meningkatkan perkembangan otot, jantung, dan saraf.  

Berikut beberapa manfaat kalsium untuk ibu hamil:

• Mendukung pembentukan tulang dan gigi janin yang sedang berkembang.
• Membantu fungsi otot dan saraf, termasuk jantung.
• Mendukung kesehatan tulang ibu agar tidak mudah rapuh karena sebagian kalsium dipakai untuk janin.
• Kalsium juga membantu pembekuan darah dan fungsi hormon tubuh secara optimal.

Penelitian juga menunjukkan asupan kalsium selama kehamilan berhubungan dengan menurunkan risiko hipertensi kehamilan dan preeklamsia, serta meningkatkan kemungkinan berat badan lahir yang sehat pada bayi.

Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil

Ibu hamil membutuhkan lebih banyak kalsium ketimbang ibu yang tidak hamil. Ini karena mineral tersebut juga dibutuhkan janin, tidak hanya ibu hamil.

Paetow mengatakan bahwa ibu hamil membutuhkan sekitar 1.000 miligram kalsium sehari dan perempuan berusia 18 tahun ke bawah membutuhkan 1.300 miligram per hari. 

Sumber makanan tinggi kalsium bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium bersama dengan suplemen prenatal jika dokter rekomendasikan.

Ciri-ciri ibu hamil kurang kalsium

Ibu hamil yang tidak mengonsumsi cukup kalsium akan membuatnya kehabisan simpanannya sendiri. Jika ibu hamil tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan, tubuh akan mengambil sesuai yang dibutuhkan bayi.

Itu terutama terjadi selama trimester ketiga, ketika perkembangan tulang mencapai puncaknya pada 250 hingga 350 miligram yang ditransfer dari Bunda ke bayi setiap harinya.

Ini membuat ibu hamil berisiko tinggi mengalami keropos tulang selama kehamilan, serta meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari.

"Tidak mendapatkan cukup kalsium selama kehamilan membuat Anda lebih rentan terhadap osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan tulang rapuh," kata Paetow.

Menurutnya, banyak perempuan memulihkan massa tulang yang hilang setelah kehamilan dan menyusui. Namun ibu hamil bisa menyiasatinya dengan menambah kebutuhan kalsium selama kehamilan. 

Ciri-ciri ibu hamil yang kekurangan kalsium antara lain:

• Nyeri tulang atau kram otot
• Gigi sensitif atau gigi mudah berlubang
• Kesemutan pada jari
• Kram kaki, terutama di malam hari

13 Buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil

Berikut ini adalah daftar beberapa buah yang mengandung kalsium secara alami yang dapat ibu hamil konsumsi yang dirangkum dari berbagai sumber:

1. Aprikot

Aprikot mengandung:

• Vitamin A, C, dan E
• Kalsium
• Zat besi
• Kalium
• Beta karoten
• Fosfor
• Silikon

Semua nutrisi ini membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi. Zat besi dapat mencegah anemia dan kalsium membantu tulang dan gigi tumbuh kuat.

2. Delima

Delima dapat memberi ibu hamil banyak hal:

• Vitamin K
• Kalsium
• Folat
• Besi
• Protein
• Serat

Delima padat nutrisi juga merupakan sumber energi yang baik, dan kandungan zat besinya yang tinggi membantu mencegah kekurangan zat besi. Vitamin K juga penting untuk menjaga kesehatan tulang.

3. Jeruk

Jeruk termasuk yang yang kaya kalsium yang dapat ibu hamil konsumsi. Jeruk merupakan pilihan terbaik jika ibu hamil bukan penggemar produk makanan susu.

Selain itu, jeruk juga kaya akan antioksidan seperti Vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan memastikan Bunda menikmati kehamilan yang sehat. 

4. Kurma

Buah eksotis ini penuh dengan energi dan nutrisi. Buah manis ini kaya akan Kalsium sehingga dapat menjaga kesehatan tulang dan gigi dilansir dari Momjunction.

5. Buah ara kering

Ibu hamil dapat mengkonsumsi ini sebagai camilan tengah hari yang sempurna. Buah ara ini tidak hanya kaya akan kalsium tetapi juga kandungan serat. Ini tidak hanya memperkuat tulang si kecil di dalam rahim, tetapi juga akan mengakhiri siksaan toilet karena dapat menyembuhkan sembelit.

6. Kiwi

Buah-buahan lezat yang kaya akan kalsium dan sarat dengan berbagai vitamin penting lainnya yang bermanfaat bagi tubuh. Orang-orang dari semua kelompok umur dapat mengonsumsi kiwi. 

Bunda dapat memasukkan kiwi ke dalam makanan dalam bentuk buah utuh, smoothie, jus, dan lainnya. Kiwi mengandung 30 mg kalsium per 100 gram porsi, dan 60 mg kalsium dalam satu gelas jus kiwi.

7. Mulberry

Buah ini juga merupakan makanan kaya kalsium dan lezat. Satu cangkir murbei mengandung 55 mg kalsium. Bunda dapat memasukkan buah ini ke dalam makanan sebagai buah utuh, smoothie, jus, dan makanan penutup.

8. Plum

Plum terkenal karena kemampuannya melawan penyakit. Dalam satu gelas jus plum mengandung 55 mg kalsium. Plum juga dapat dimasukkan dalam makanan rutin harian dalam bentuk buah utuh dan juga jus.

9. Grapefruit

Buah ini merupakan salah satu buah terbaik yang enak dan kaya kalsium. Buah-buahan ini membantu mengatur tekanan dan menjaga kesehatan jantung. Dalam satu cangkir jus grapefruit mengandung 50 mg kalsium.

10. Pepaya

Pepaya dianggap sehat dan enak dengan berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Buah ini merupakan salah satu makanan kaya kalsium yang mengandung 20 mg kalsium per 100 gram porsi.

Pepaya juga dapat melindungi Bunda dari risiko kanker usus besar dan meningkatkan kesehatan jantung. Pepaya mengandung enzim yang disebut papain yang membantu meredakan nyeri. 

11. Stroberi

Buah stroberi diketahui mengandung 16 mg kalsium untuk 100 gram penyajiannya. Stroberi memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya, seperti membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan penglihatan.

12. Blackcurrant

Buah ini memiliki efek positif untuk kesehatan perempuan. Selain bermanfaat untuk ibu hamil, juga dapat mengurangi peradangan, dan menjauhkan efek menopause pada perempuan. Dalam satu porsi blackcurrant dalam 100 gram mengandung 55 mg kalsium. 

13. Pisang

Pisang menjadi salah satu sumber kalsium yang baik. Dalam secangkir irisan pisang memberikan sekitar 8 mg kalsium. Selain itu, pisang juga terkenal karena manfaat pencernaannya, meningkatkan kekebalan tubuh, mengatur kadar gula darah, dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!