15 Buah untuk Memperbanyak Sperma dan Meningkatkan Kesuburan

Makan ternyata tak hanya menyehatkan tubuh ya, Bunda, tetapi juga membantu memaksimalkan kesuburan pria. Simak yuk, buah untuk memperbanyak sperma untuk meningkatkan kesuburan.

Sperma yang berkualitas menjadi kunci penting suksesnya kehamilan perempuan. Selain menjaga kesehatan, para Ayah juga bisa mendorong kualitas sperma dengan mengonsumsi buah tertentu agar kesuburan terjaga.

Mengutip dari laman Medical News Today, para ahli kesehatan menganggap bahwa jumlah sperma sebagai faktor penting dalam kesuburan. Sehingga, penting bagi pria mengupayakan berbagai hal agar sperma mereka bisa maksimal.

Cara meningkatkan jumlah sperma bisa dilakukan dengan berbagai cara. Salah satunya, lebih banyak beristirahat, berhenti merokok, mengubah pola makan, dan menghindari obat-obatan yang dapat menurunkan produksi sperma yang sehat.

Jumlah sperma mengacu pada jumlah rata-rata sperma yang ada dalam satu sampel air mani. Menurut pedoman dari WHO, para ahli menganggap bahwa jumlah sperma yang sehat yakni sebesar 39 juta per ejakulasi atau lebih.

Dokter menganggap bahwa jumlah sperma di bawah 15 juta per milimeter termasuk kategori rendah, dan dapat menyebabkan masalah kesuburan. 

Terkait adanya masalah kesuburan dan kualitas sperma yang kurang baik, secara keseluruhan para profesional kesehatan percaya bahwa faktor-faktor yang memengaruhi kadar testosteron memiliki efek paling signifikan pada jumlah dan kualitas sperma.

Kondisi medis tertentu, termasuk kelainan genetik bawaan, infeksi, dan tumor, juga dapat memengaruhi jumlah sperma. Namun, beberapa pilihan gaya hidup dan pengobatan alami dapat membantu mendukung hormon yang mengendalikan produksi sperma di mana dapat membantu perkembangan sperma yang sehat dan juga meningkatkan kadar sperma.

Alasan jumlah sperma menurun

Sebuah penelitian baru-baru ini menyatakan bahwa jumlah sperma rata-rata menurun hingga 59 persen selama 38 tahun terakhir. Dengan mempertimbangkan penurunan ini, tidak mengherankan bahwa CDC menyatakan bahwa sekitar 35 persen pasangan dengan infertilitas, faktor dari pria sendiri diidentifikasi bersama dengan faktor dari perempuan.

Dalam hal ini, jumlah sperma yang menurun dikombinasikan dengan tren memiliki anak di usia yang lebih tua. Artinya bahwa beberapa pasangan mungkin menghadapi kesulitan dengan kesuburan.

Penting disadari bahwa tidak seorang pun tahu mengapa jumlah sperma mereka menurun drastis. Sebagian orang mengatakan bahwa sperma menurun karena pria meletakkan laptop di pangkuan mereka. Sementara lainnya menyalahkan panas yang dihasilkan dari ponsel yang ditaruh di saku celana. Selain itu, obesitas merupakan faktor lain yang turut berperan di dalamnya seperti dikutip dari laman Uchicago Medicine.

Cara meningkatkan sperma

Di luar penyebab apa pun yang membuat jumlah sperma minim dan mengganggu kesuburan, berbagai upaya masih bisa dilakukan untuk membantu meningkatkan kesuburan. Berikut ini cara alami untuk meningkatkan jumlah sperma, Bunda:

1. Olahraga teratur

Dalam sebuah studi di 2017, olahraga teratur diketahui dapat meningkatkan jumlah sperma dan motilitas pada 45 pria dengan obesitas dan gay hidup yang tidak banyak bergerak.

2. Berhenti merokok

Sebuah studi 2023 menilai air mani dari 1.371 pria yang oleh para peneliti diklasifikasikan sebagai perokok atau bukan perokok. Hasilnya, orang yang merokok lebih dari 10 batang rokok per hari mengalami penurunan volume air mani, jumlah sperma total, konsentrasi sperma, dan motilitas secara signifikan dibandingkan dengan yang bukan perokok dan mereka yang merokok lebih sedikit seperti dikutip dari laman Medical News Today.

3. Hindari obat resep tertentu

Beberapa obat resep diketahui dapat menurunkan produksi sperma yang sehat. Ini dikarenakan obat-obatan dapat mengurangi produksi dan perkembangan sperma untuk sementara waktu.

4. Cukupi kebutuhan vitamin D

Sebuah penelitian di 2023 menunjukkan bahwa vitamin D dapat meningkatkan morfologi sperma (bentuk, ukuran, dan struktur) serta motilitas tetapi tidak berpengaruh pada jumlah sperma.

5. Tingkatkan asupan lemak

Lemak tak jenuh ganda sangat penting untuk perkembangan membran sperma yang sehat. Lemak tersebut meliputi omega-3 dan omega-6.

5 Tips Membuat Sperma Lebih Sehat untuk Lancarkan Program Hamil/ Foto: haibunda.com/Mia Kurnia Sari

Deretan buah yang bisa meningkatkan kesuburan

Selain berbagai makanan dan upaya lainnya, cara meningkatkan kesuburan bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah-buahan. Berikut ini beberapa buah yang membantu meningkatkan kesuburan ya, Bunda:

1. Jambu biji

Jambu biji memiliki rasa unik dan khasiatnya yang berbeda. Terpenting, buah ini dapat meningkatkan kesuburan pria.

2. Delima

Delima mengandung antioksidan dan vitamin C yang luar biasa yang membantu menjaga sel sperma aman dari segala gangguan termasuk stres. Asam folat dalam delima juga diketahui bisa membantu meningkatkan jumlah sperma.

3. Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C tinggi. Beragam manfaat vitamin C salah satunya melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan meningkatkan motilitas serta jumlah sperma pria.

4. Apel custard

Buah ini membantu meningkatkan sperma dan menjadi pilihan dalam mengatasi infertilitas pria. Apel custard mengandung vitamin c, flavonoid, dan antioksidan lainnya.

5. Pisang

Pisang banyak nutrisi dan kalium. Nutrisi ini diketahui bisa meningkatkan kemampuan tubuh menghasilkan sperm yang sehat. 

6. Jeruk nipis

Jeruk nipis mengandung banyak vitamin C yang menjadi sumber aktioksidan. Berbagai manfaat dari vitamin C meliputi menjaga sel-sel tubuh tetap aman, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta mendukung motilitas sperma, jumlah sperma, dan morfologi sperma seperti dikutip dari laman Gynoveda.

7. Kurma

Kurma cukup efektif dalam menyeimbangkan kadar hormon. Kurma kaya akan gula alami dan seng, yang mendukung morfologi dan motilitas sperma yang mendukung tingkat kesuburan perempuan.

8. Anggur

Anggur bisa meningkatkan kualitas sperma serta membantu kesehatan reproduksi. Selain itu, anggur juga kaya akan antioksidan dan resveratrol yang membantu kesehatan sperma serta meningkatkan kualitas dan kuantitasnya.

9. Mangga

Mangga tidak saja nikmat di santap, Bun, tetapi juga berkontribusi pada peningkatan jumlah dan motilitas sperma. Mangga kaya akan vitamin A, C, dan beta karoten yang berperan penting dalam menghasilkan sperma.

10. Nanas

Nanas selain kaya nutrisi juga kaya akan folat dan mangan. Zat tersebut diketahui dapat meningkatkan kualitas sperma, motilitas, dan proses pembuaha.

11. Stroberi

Stroberi mengandung banyak nutrisi dan memainkan peran penting dalam meningkatkan kesuburan pria. Buah ini kaya vitamin C dan melindungi sperma dari risiko kerusakan lingkungan.

12. Apel

Satu apel sehari memang sangat menyehatkan ya, Bunda. Selain itu, pertimbangkan manfaat kesehatan yang bisa memberikan kesuburan pria. Apel diketahui kaya serat makanan dan antioksidan yang dapat meningkatkan kesuburan.

13. Semangka

Semangka yang menyegarkan menawarkan banyak manfaat termasuk meningkatkan jumlah dan kualitas sperma pria.

14. Pepaya

Pepaya kaya akan kalium, nutrisi yang menjadi salah satu elektrolit penting yang dibutuhkan tubuh.

15. Srikaya

Srikaya bisa membantu meningkatkan kualitas sperma. ini merupakan pilihan populer yang membantu mengatasi infertilitas pria. Srikaya juga mengandung vitamin C, flavanoid, dan antioksidan lamanya.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!